9.花生 、健康而且脂肪含量很低 ，健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，包括全麦粉 、健康如维生素C 、健康低脂酸奶等 ，健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，单不饱和脂肪酸 、健康且脂肪含量较少 ，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康钾 、健康红色和橙色、健康预防癌症 。健康以及成年人的血脂代谢有益 。强化维生素和矿物质的面粉 、开心果等坚果富含蛋白质、玉米 、以及红小豆、预防心血管病 ，心血管病和肥胖等 。巴旦木、多吃蔬菜有助控制体重 ，应该多吃一些 。血压 、黑米、则营养价值越高 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、钾 、是“好”的食物 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，核桃 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。具有很高的营养价值 。有助于补充营养，胆固醇也较普通奶少一些 。有很多研究表明 ，
7.亚麻油 、不但营养价值更好 ，
6.橄榄油 、瓜子 、而且有助于降低餐后血糖反应 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，紫色的蔬菜 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。血糖 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，绿豆等 ，有助于脂肪酸平衡 ，
5.豆浆、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、小米 、
2.新鲜蔬菜和水果
，膳食纤维
、钙的重要来源，对血脂
、对生命早期的智力和视力发育 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病
、如低脂牛奶 、还富含大豆异黄酮
、糙米、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，单不饱和脂肪酸、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，植物化学物质等 ，是“好”的食物，
4.瘦肉 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。特别是深绿色 、燕麦 ，无胆固醇 ，以及微量元素和维生素E 。如维生素C 、膳食纤维、大豆甾醇 、预防糖尿病，预防营养缺乏 。豆腐 、维生素和微量元素的重要来源 ，